Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
Wiek: 15 Staż: miesiąc Sprzęt: hantle 2x10 kg i tylko to Mój plan jakim teraz zacząłem ćwiczyć: Dzień pierwszy np. poniedziałek Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń Pompki klasyczne - 12 powtórzeń Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń Podnoszenie hantli w oparciu o udo - [...]
Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]
WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]
Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]
dzień dobry, ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego: góra: wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie [...]
[...] jak dobrze pamiętam to marcopolo podesłał mi niemiecki trening obciążeniowy który wygląda tak : - trening obejmuje tylko wyciskanie na ławie - obejmuje 10 serii po 5 , 4 i 3 powtórzenia - przed pierwszym treningiem wybieramy ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po 1 [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
Witam Was serdecznie, Na forum jestem od 142 dni ;-) wcześniejszy mój dziennik znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Joanna__tym_razem_si%C4%99_uda_-t1098412.html W związku z projektem „Domatorki się siłują” rozpoczynam treningi domowe. Poniżej moja ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joanna83d WIEK: 33 [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga ok. 78kg Staż treningowy ponad 2,5 lata Obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,BCAA, witaminki, białeczko do uzupełnienia Obecny trening FBW 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale [...]
[...] zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne [...]
Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]
[...] w podporze tylem 4 serie (1 + 11kg obiciazenia, 2 + 22kg, 3 + 29kg, 4 + 36kg obciazenia na nogach) PIĄTEK: barki i biceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 6 serii powtórzen 12,12,12 z ciezarem po 7 kg na strone 10,10,10 z ciężarem po 11kg na strone -wyciskanie sztangi zza głowy serie i ciężar tak samo -podciąganie sztangi do brody 4 [...]
Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]
lat 21, waga 56, kobieta Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia? Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego: Poniedziałek – dół – mocno Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip [...]
Witam. Chciałem prosić o poradę co do mojego treningu. Od miesiąca ćwiczę na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu (wt-czw-sob). Jeżeli chodzi o suplementy to nie zamieżam kupić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mcy Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, [...]
Witam plan dla mojego ojca... Siłę ma robi na kopalni kiedyś ćwiczył miał fajną rzeźbę ale wiadomo... Płeć: mężczyzna Wiek: 41lat Dieta: no wiadomo ogranicza się w jedzeniu tłustych rzeczy itd... Staż: 0/brak Waga: ok. 95kg Cel:wyrzeźbić klatę, brzuch, bic... Sprzęt do ćwiczeń: Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie [...]
[...] pracują, gdy biegam stąd brak tych ćwiczeń, na brzuch - ABS II. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. TRENING 1. Robiłem 3 serie każdego obwodu, w nawiasach powtórzenia, co tydzień zwiększałem liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: pompki (25), wycisk sztangi 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
